Nystart!

Hej!

Det har varit tyst länge men jag har inte gett upp!

Jag har funderat, gått upp i tänkarkilon å kom fram till att då jag nu fått in en underbar person i mitt liv som älskar mig för den jag är men som även råkar vara utbildad pt så vore d ju dumt att inte använda mig av detta....

Sagt å gjort så la vi om mitt upplägg till vanlig hederlig kcal räkning samt fokus på styrketräning så idag är det vecka 5 sen jag börja å det går makalöst bra!

Känns bra! Å resultaten bara rasslar in :)

Matmässigt gäller vanlig mat, ingen special kost eller klödd utan mat.

Jag lever på 1200 kcal per dag å jag blev förvånad över hur lätt d är, inga problem med hunger eller sug alls men kan säga så här.... Jag e väldigt noga med vad jag äter! 1200 kcal försvinner fort så d gäller att välja mat med hög mättnadskänsla å lågt kcal innehåll så kål har blivit en kär vän :P 100 g 27 kcal? Inte svårt val....

Jag har fördelat d på 200 kcal frukost (gröt å keso med ananas) lunch 400 kcal å middag 400 kcal, övriga 200 läggs på frukt å mjölk till kaffet :)

Träningsmässigt är den del som mest ändrats, numera kör jag 4 pass per vecka å har gjort d nu i snart 5 veckor vilket är ett mirakel då jag max fick in 3 pass pga ursäkter....

Så d ser oftast ut så här:

Söndag överkropp gym 1 timme

Tisdag ben å röv (midja å neråt) gym 1 timme

Onsdag kardio av något slag

Torsdag eller fredag ett helkroppspass 1 timme gym men jag försöker hitta tiden att det ska va totalt 5 pass, 2 underkropp gym, 2 överkropp gym å ett kardio...

Så ser livet ut å hittills på ca 4,5 veckor har 3,5 kg på vågen försvunnit men av mina mått å döma är d ca 6 kg fett som försvunnit å var fjärde vecka kommer jag ta formbild, den som kommer i detta inlägg är lite fel för glömde fota i början såformbilden här är d 2 veckor mellan fotona plus jag gjorde fel å tog inte samma trosor men man ser d på naveln :P svarta trosor är före bilden.

Ha d gött å vi hörs om 4 veckor igen!

 

Dag 1214-1296

Hejsan!

Då har det gått allt för lång tid sen sist.... Mycket har hänt! Dok är det mest på det personliga planet som det hänt saker medan vikt står relativt still.... Jag har gått upp lite men kämpar med att komma ner igen men d är segt...

Efter allt jag varit med om så inser jag nu att d enkla är d bästa, nämligen kalorier in = kalorier ut så jag försöker hålla mig på 1500 kval om dagen å det går bra vissa dagar medan andra inte går lika bra.

Den viktigaste delen är träning å d står still pga att jag fastnat i en lat, ond cirkel. Jag har blivit äckligt lat! Orkar knappt röra på mig.... Tränar lite då och då men d håller inte länge så jag måste bara ta mig i kragen å komma igång.

Dock försöker jag verkligen se till att jag rör mig nåt om dagen infalla fall men d räcker inte, det är hård träning som kommer göra skillnaden för nu har jag kommit så pass långt att d räcker inte med små promenader här å där utan jag måste.

Känner mig ofta som en bluff när folk säger saker som "oj vad du måste jobbat hårt" för d har jag inte. Ska jag va ärlig har allt fram tills nu varit lätt, ät mindre å rör lite på mig så har vikten försvunnit å ja ibland har d varit tufft men jag kan inte säga d varit HÅRT eller jobbigt så utan lätt nu när jag verkligen möter motstånd.

Jag har stöd av en väldigt fin å viktig person i mitt liv som jobbar med sånt här så det är där jag fått hjälpen å insikten i vad jag måste göra nu, hålla kaloriunderskott å faktiskt fokusera på styrketräning helt ut. Det passar mig för just nu spyr jag på allt vad kardio heter så styrketräning ger ju att jag bara ska lyfta tungt å sen är jag klar, problemet e att jag måste ju börja....

Tanken var att under min semester verkligen kickstarta, köra träning varje dag tills jag kände att kroppen behövde vilodag å sen på d igen men ja, nåt enstaka pass har d blitt men inte mer så nej, skärpning!

Vad d gäller kosten så äter jag precis vad jag vill, kör inget speciellt utan räknar mina kalorier men äter både spannmål som kött osv, äter skräpmat också men då blir d tuffa dagar för kalorierna försvinner fort så resten av dagen blir d då kalorisnåla eller inget alls så valet är mitt, vill jag äta flera mål med lite kalorier eller bara några få med mycket kalorier?

Nej, dags å ta mig i kragen! Dock har d inte spårat ur totalt, har hållet mig relativt bra, gått upp en storlek i byxor men d känns ok.... Dock vill jag inte bli större så nu blir d att börja jobba!

Ha d bäst!

Dag 1188-1213

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Så, dags för lite nytt inlägg, sen sist har d inte hänt mycket. har småslarvat å denna påskhelg har jag VERKLIGEN slarvat så idag denna lediga tisdag så är det nystart som gäller.
Jag håller mig nåt så när kring den formbild jag lagt upp sist, möjligen lite större nu men inte mycket. Mina storlek 40 brallor passar fortfarande å det är d viktigaste för det paret brallor får jag bara inte passera, de är min gräns.
Så idag så är det allvar som gäller (har dock fuskat lite med att jag mumsat på några skedar potatissallad haha men men d lilla i d stora)
Utöver min slappa tid så har d varit d gamla vanliga med jobb osv men det har även börjat dyka upp lite nytt folk i mitt liv men än så länge så får de hålla sig i bakgrunden för det är för tidigt å avgöra vilken roll de kommer ta i mitt liv men det känns bra å d är huvudsaken =)
Blev taggad på nytt när jag provade ett par av mina målbrallor å guess what? De PASSAR! Eller ja, jag får de på mig, kan inte knäppa dem men jag får på dem å d saknas ca 10 cm innan jag kan knäppa dem så snacka om att d är dags å hitta peppen inom mig å dundra på nu! Såååååå nära =)

Kostmässigt så är d fortfarande lchf som gäller men kommer bli lite striktare nu, börja göra matlådor för de senaste månaderna har jag bara inte orkat så jag köper lunch varje dag men har ändå hållt mig till min kost men d blir bättre å mer konstruerat med matlådor så dags å ta sig i kragen =)

Träningsmässigt så har jag fått lite tips å stöd så kommer faktiskt försöka lägga mer krut på styrketräning än cardio, kommer försöka hålla mig till minst 3 styrkepass i veckan å sen antingen en dag då jag t.ex springer eller att jag dagligen cyklar till å från jobb. Det får vara min cardio så får vi se hur d påverkar =)

Ha det bäst alla så hörs vi nästa gång!

Dag 1152-1187

Hejsan svejsan

Nu har det gått hela 35 dagar sen sist. Jag jobbar på som vanligt men det händer väldigt mycket runt omkring mig som gör att bloggen tyvärr blir lidande.
Rent allmänt så fortsätter förändringarnas vindar å jag har sakta börjat hitta vardagen igen efter stora omställningar samt att jag flyttat, kommit så sakt ai ordning osv osv.
En ny sak som är väldigt kul är att jag hittat tillbaka till att spela igen vilket känns kul, märker hur mycket jag saknat det, det är fantastisk hur avkopplande det är efter en tuff arbetsdag att få logga in och spela lite, komma in och gömma sig i en annan värld, även om det bara är för några timmar, det ger så mycket mer än att sitta å glo på tv.
Har fått kontakt med lite nytt folk också som har börjat bli riktigt fina vänner vilket är kul samt någon att spela med. Har även fått kontakt med gamla spelvänner som jag spelar nån enstaka gång med.
Dock de senaste 2 veckorna har det spelats alls faktiskt så jag är en periodare på den punkten också, det är kul å iintensivt ett tag å sen känner jag för lite distans helt enkelt å gör nåt annat.

Matmässigt går d bra, har haft en liten dipp här å var där jag inte hållt mig till regimen men jag är på det igen nu å det känns bra. Följer ju inget slaviskt utan gör vad jag känner för, vill jag äta nåt med kolhydrater så gör jag d helt enkelt.
Men för d mesta så håller jag mig till d jag ska äta, äter när jag blir hungrig å slutar när jag e mätt å märker att mina portioner är drastiskt mindre å jag handlar inte alls lika mycket mat längre, jag klarar mig helt nekelt på hälften mot vad d varit innan så det känns bra.
Nu är jag dessutom mer hemma i LCHF tänket å kör inga recept längre, utan hittar på hur jag vill för att få ihop en god måltid vilket är enkelt, en sallad, nån sås/röra med grädde/fraiche/annat fett och sen lite gott protein till det, KLART!
Har jag idétorka eller dålig aptit blir d mest äggröra med ost eller turkisk yoggi med nötter å blåbär.

Träningsmässigt går d upp å ner, inte sprungit på 2 veckor men har börjat så smått igen. Har inte gymmat sen jag skrev sist tyvärr men däremot så har jag börjat cykla igen men den senaste veckan ahr jag inte cyklat alls men nästa vecka hoppas jag kunna komma igång med det igen.
Försöker komma ut å gå när d blir för mycket stillasittande :)

Men överlag går det bra, mår bättre å bättre för var dag som går å det känns bra. Har haft d lite tufft emellanåt men stora förändringar är inte enkal ågonstans utan d får ta sin tid innan saker ramlar på plats igen.
Hoppas jag kan komma igång å skriva lite mer regelbundet men som sagt, jag försöker komma hit lite då å då :)
Kan bjuda på en bild som tyvärr är ca 1 månad gammal men den är ändå relevant för det har inte ändrats så mycket sen jag tod den men istället för 26 veckor mellan första å andra bild är det snarare 30 veckor nu:

Ha det så gött alla =)

Bye bye!

Dag 1096-1151

Yes, då var det dags å ta tag i det här igen efter ett längre uppehåll.
Ja, vad har hänt? Jo en hel del....
Livet är inte sig likt längre med stora förändringar som jag inte kommer gå in så mycket på men allt är för det bättre i slutändan å jag börjar sakta landa igen.
Jag ahr varit tyst länge men det beror på att jag haft fullt upp, jag har hunnit flytta, byta arbetsuppgifter å en hel del annat.
Jag mår bra å jag ahr fortsatt kämpa vidare å är nu inne på vecka28 eller 29 (kommer inte ihåg riktigt) sen jag hitta energin å kicka igång igen.
Kosten går bra å träningn går också bra, har hittat ett skönt flyt där jag snittar ca 3 pass i veckan. Visst vissa veckor blir d mindre å ibland blir d 4 men det går framåt :)

Har inlett det nya året med lite nya utmaningar, jag å min kollega E på jobb ska bl.a. springa ett lopp i vår så det håller vi på å tränar inför, körde första träningen igår där vi siktar på 5 km å jag klarar nästan 5 på hastigheten 9,0 på löpband men satan i gatan det var annorlunda utomhus! Höll på å dör å då blev d bara 7,5 km/h å 3,3 km.... Så där är en bit kvar, vill klara 5 km på strax under 30 min så det e bara å kämpa på! Körde ju största jävla faceplanten på rundan igår med sönderskrapat knä å handflator som resultat men men, den bjuder vi på. Dessutom var det precis på cykelgången intill Landskronavägen så där var en hel del bilister som säkerligen fick sig ett gtt skratt när jag flög på näsan.

Har inte så jäkla mycket mer å skriva för tillfället mer än att det går bra, går framåt å börjar sakt akomma tillbaka till den vikt/form jag var i för ca 1 år sen. Har återerövrat storlek 40 i byxor (dock stretch) så nu e det bara 1 par brallor till som ska på sen e jag back on track å redo att börjar närma mig målrakan mot storlek 38!
Kör fortfarande LCHF å trivs ypperligt med det, inga gallstensbesvär längre, känner mig piggare trots jag sover mindre numera men det beror på andra orsaker....
Väger varken mig själv eller mat å det funkar, äter när jag blir hungrig å d funkar d med :)

Ja, det får räcka för tillfället men återkommer med fler formbilder framöver för just nu kan jag bara dela med mig av en bild men det är en härlig bild där jag insåg att storlek 40 brallorna passa igen :)

Hopp å hepp på er alla!

Dag 1074-1095

Allt jag skrivit försvann. Är på så pissigt humör att detta var droppen!

Kör kort sammanfattning:

Inte skrivit på länge pga skit på alla håll.

Kan inte ens få skriva av mig d här pga risken är inte värd att ta.

Känner mig sviken. Ledsen. Förbannad. Sorgsen. Paranoid. Vet inte vem jag kan lita på längre. Allt på en gång.

Måttet är rågat.

Kan inte säga mer tyvärr men jag överlever så ingen behöver bli orolig.

Jag må vara snäll å se harmlös/mesig ut men har du skitit i det blå skåpet är det kört.

Maten går bra, spenderat tid med vänner å laddat batterier.

Träning å motion går ok, mina känslor ger mig bra skäl å träna för att få utlopp.

Maten gör att jag känner mig stabil trots storm på flera fronter.

Har bakat å fixat lchf substitut i för julen så kommer kunna hålla mig men lite olydig kommer jag vara.

Har noll julkänsla, inte julpyntat, inga pengar å köpa julklappar för men hoppas jag kan hitta julstämning till slut.

Ha det bra å var rädda om er

Dag 1067-1073

Då har ännu en vecka gått å ännu en vecka med slarvig träning :(

Har inte alls varit på hugget men ett pass har det blivit i alla fall, alltid något å några promenader men långt ifrån vad jag hade velat.

Har inga ursäkter mer än att jag varit trött, disträ å mycket på gång i huvudet men jag hoppas på att få en bättre vecka nu den här sista veckan av min fjärde fyra veckors omgång.

Maten har gått bra i alla fall, även fast jag haft sug å sötsug men det har berott på kommande vecka är lingonvecka så förmodligen därför. Dock har jag varit förberedd å haft lchf tryffelkaka i frysen som jag tagit till när det inte går mer samt i första hand tar jag till ost å oliver.

I måndags blev jag stolt, vi bjöds på lunch på jobb å typiskt nog var det pytt i panna.... Lycka till å pilla bort potatis å bara få kött. Så vad göra? Jo jag valde enbart salladsbuffé å till min lycka hade de broccoli :) Gick därifrån mätt å nöjd.

Idag har jag gjort mat för hela veckan å det blev korvgryta med ugnsrostade grönsaker, parmesanlaxgratäng med sparris å blomkålslåda med bacon.

Sen har jag suttit å fixat ett julkit av recept inför julen som jag e sjukt sugen å testa! Alla klassiker i lchf varianter å det enda jag kommer göra paleostyle är pepparkakor för de såg mycket godare ut än lchf varianten :)

Ha det gott!